4x10 12

I klatka biceps: klatka: -płaska 4x10-8 -skos 4x8 -hantle pod skosem w dół 2x8 -rozpietki 3x10 Biceps: -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac mlotki 3x8 -modlitewnik 3x10 II. PLECY TRICEPS Plecy: -podciaganie do klatki 3x jaki masz max?? -hantlem najszerszy 3x8 - martwy ciąg 4x 10-6 -wyciag za kark 5x15-8 Triceps: -francuzkie za głowe 4x12-8 [...]

[...] 50kgx12 60x10 70x8 60x10 3.Martwy ciag 70x12 80x10 90x8 100x7 4.Sciaganie wyciagu do klatki chwyt neutralny 3x10 60kg 5.Unoszenie ramion na boki w opadzie z linkami 3x10 tric 1.Prostowanie ramion na wyciagu z linka 4x10 2.Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2x10powtx50kg 2x10powtx60kg 3.Pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 20kg 1x15powt

[...] az mnie zaskakuje także dziś oraz jutro trenuje pełną parą w sobote niedziele szkolenia ale jakis trening na wyjezdzie też pewnie zaliczę mobility 15 min good morning 4x10 medium wieght DL -6x5 medium weight max 50 % 1rm - very slow move on neutral grip 1 emom 10 ' 1- 12 kbs usa @32 kg 2- 16 bs @70 kg fast 2 emom 10 ' 1-12 c2b 2-16 [...]

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

[...] jabłko PLAN : TRENING I klata tric Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic 9 serii (bice trice łydki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] do klatki 3x10-8 podciaganie na drazku(szeroko) 3x8-10 przyciaganie dolnego wyciagualbo przyciaganie sztangi w opadzie 3x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 Martwy ciag 4x10,8,4,1 2 dzien Klatka l.plaska 34x10,8,6 l.skośna 3x10-8 l.skosna(sztangielki odwrotna piramida) 3x10-8 Wypychanie na maszynie 3x10-8 Rozpietki skos do gory 3x10-8 Barki [...]

[...] 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nóg siedząc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PUSH wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 rozpiętki leżąc w bramie kont dodatni 2-8-12 wyciskanie żołnierskie 3s 6-8 Wznosy sztangielek bokiem 2 s 6-8 [...]

[...] 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nóg siedząc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PUSH wyciskanie sztangi płaska 3x5 rozpiętki leżąc w bramie kont dodatni 2x8-12 wyciskanie maszyna do barków 3s 6-8 Wznosy sztangielek bokiem 2 s 6-8 prostowanie [...]

[...] ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PULL 1.Wiosłowanie sztangą 3x3-5 2.podciąganie 3xmax 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x6-8 4. facepull 2x8-12 5. Wznosy bokiem [...]

[...] + whey + jabłko Lubię jak po przerwie wraca się na siłownię;-D Człowiek idzie pełen zapału, podekscytowany, bo jest nowy plan. Sił też jest więcej;-] Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 15*20kg/ 13*25kg/ 10*30kg/ 6*35kg Ach ten przysiad;-) __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 15*75kg/ 15*85kg/ [...]

[...] 3 dni, poniedziałek klatka triceps, środa plecy biceps i piątek barki plecy. klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym - 12,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie dolnym - 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x12 przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 4x10 triceps: francuskim do czoła 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x10 prostowanie [...]

[...] ławce poziomej / 12,10,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 30(stopni) / 3x12(powtórzeń) *Triceps* -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc / 4x10(powtórzeń) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia / 3x12(powtórzeń) *mięśnie brzuch* -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce płaskiej / [...]

[...] i wymach z opadu Biceps-max. 2ćw.I tak będzie nieźle sfatygowany po wiosłach i drążkach. Zrób 1 i 2 ztym wyjątkiem że uginanie z gryfem prostym Klata. wyciskanie skos 4x10/6p dipsy 4x6-8p rozpietki 3x10/12 Tyle i taka kolejność Barki-trochę za ostro pojechałeś-boczny akton rozsadzi.Ja zrobiłym tak: 1.Military press 4s 2A Wznos boczny [...]

[...] + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10-zamian na inne cwicz -unoszenie rąk w bok 3x10

[...] pn. - klatka+plecy śr. - barki+tric pt. - nogi+bic bez superserii Jesli zostanie tak jak ty napisales to za czesto bedzie aktywowany triceps- nie zregeneruje sie. Co do cwiczen to poczytaj w atlasie o nazwach- bo nie dam rady rozszyfrowac Aha i na mase rob standardowa liczbe powtorzen w seriach- 4x10,4x12, 12,10,8,8 albo 12,10,10,8. pozdro

[...] leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki [...]

26.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-26 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 36/ 41/ 46/ 50 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 38/ 43/ 48/ 53 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 22/ [...]

[...] 3x30 Przysiady 6x5 do 140kg. - z zapasem, nie chciałem szaleć tym razem z ciężarem Wypychanie na suwnicy 5x10 Wykroki chodzone 4x 12-20 Uginanie leżąc + uginanie siedząc 4x10 Prostowanie nogi stojąc 3x10 Dobry trening, dziś po drzemce nogi już pobolewały, strach pomyśleć co będzie jutro :) Po treningu wpadły 2 pizze %-) Zamówiłem z żoną 1/2 z [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s [...]

[...] (regres czwarty – widok z dołu) http://youtu.be/FgJ3puQO7LE 5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 Tu już ok. Czułem, że potrzebowałem jeszcze dodatkowej serii, bo poprzednie ćwiczenie nie poszło do [...]